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哥哥的修炼手册是一部2021年上映的中国大陆真人秀,大陆综艺综艺，

《哥哥的修炼手册》是一档综艺节目，由浙江卫视制作。节目邀请男团偶像在湖南张家界度过为期10天的荒野生存之旅，通过挑战极限、自我修炼、互动交流等环节，展现偶像们的真实性格和成长历程。节目采用固定嘉宾+固定偶像的方式，由三位固定嘉宾——撒贝宁、李晨和贾乃亮，以及五位固定偶像——SNH48的黄婷婷、孙芮、林思意、徐晗和许佳琪，组成一支团队，共同挑战各种生存任务和考验。节目在真实自然环境下进行，主要分为四个环节，分别是“生存挑战”、“人际交往”、“自我反思”和“团队协作”。

在生存挑战环节，偶像们要克服恐高、恐水等各种心理障碍，完成高空走钢丝、垂直攀爬、悬崖跳水等高难度挑战。在人际交往环节，偶像们通过互相交流、沟通，打破彼此间的隔阂，建立更深入的信任和友谊。在自我反思环节，偶像们会反思自己的性格缺陷、弱点和不足，并通过接受内心的成长和改变，变得更加强大。在团队协作环节，偶像们要面对各种难题，通过协作完成任务，锻炼团队合作和应变能力。

通过《哥哥的修炼手册》，观众可以看到男团偶像在荒野中的真实一面，感受他们的成长历程，看到他们逐渐成为更加优秀、成熟和有担当的人。同时，节目也通过探究生存、探险、挑战等主题，传递出积极向上、勇敢坚韧的价值观，对年轻人的成长有着积极的启示意义。